31 juillet, 2025

Pourquoi vous êtes toujours fatigué, même lorsque vous faites tout correctement

Même en adoptant les bonnes habitudes – bien manger, faire de l'exercice, faire du pas – la fatigue peut toujours s'installer. Êtes-vous frustré lorsque vous manquez d'énergie dès 10 h ? Ou lorsque vous ne pensez qu'à faire une sieste en milieu d'après-midi ? Soyons réalistes : lorsque vous avez l'impression d'être à plat, boire plus d'eau ou blâmer les écrans ne suffisent pas toujours à faire une différence notable. Heureusement, de nouvelles recherches nous offrent de meilleurs outils pour gérer la situation.

Voici une nouvelle approche sur la façon de soutenir votre énergie de manière naturelle, en utilisant les dernières stratégies fondées sur la science, des suppléments intelligents aux ajustements spécifiques du mode de vie pour maintenir votre niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

1. Stimulez votre énergie : vitamines B et CoQ10

Considérez les vitamines B comme des bougies d'allumage pour le système énergétique de votre corps. Elles contribuent à transformer les aliments en carburant utilisable. Une étude récente a montré que la prise d'un complexe de vitamines B (avec de la taurine et de la vitamine E) contribuait à réduire la fatigue et à améliorer les performances physiques sur une période de 4 semaines. La CoQ10 , autre ingrédient puissant, soutient les mitochondries, ces minuscules « centrales énergétiques » de vos cellules qui produisent de l'énergie. De nouvelles études cliniques ont montré que les personnes ayant pris des suppléments de CoQ10 se sentaient moins fatiguées et plus sereines mentalement. Ce ne sont pas des ingrédients à la mode, mais des ingrédients fondamentaux. Si vous manquez d'énergie, c'est un bon premier pas.

2. Bêta-glucanes : la nouvelle énergie de l'intestin au cerveau

Les bêta-glucanes sont naturellement présents dans l'avoine, les champignons et la levure. Mais ils ont récemment suscité un vif intérêt sous forme de compléments alimentaires.

Une méta-analyse de 2024 a montré que les suppléments de bêta-glucane aidaient les gens à se sentir plus énergiques, moins fatigués et même à améliorer leur humeur. Il ne s'agit pas d'un coup de fouet comme la caféine, mais plutôt d'un changement d'humeur progressif qui favorise la santé immunitaire et le bon fonctionnement intestinal et cérébral, surtout si vous êtes déjà actif ou soucieux de votre santé.

3. Adaptogènes : la façon dont la nature vous maintient en forme

Rhodiola rosea

Il a été démontré que cette plante aide à lutter contre la fatigue mentale et à maintenir une humeur stable sous pression. C'est un favori des athlètes de haut niveau, des athlètes et de ceux qui jonglent avec une multitude de choses à la fois. Pas de coup de barre ni de nervosité, juste de la résilience.

Ashwagandha

Considérez cela comme un soutien pour votre réponse au stress. Un système plus calme signifie une énergie plus constante tout au long de la journée. De nouvelles recommandations canadiennes ont même reconnu les bienfaits de l'ashwagandha sur l'épuisement émotionnel et la fatigue.

4. Une alimentation intelligente, pas seulement « plus de nourriture »

Si vous êtes végétarien, végétalien ou que vous ne mangez pas beaucoup de viande rouge, il est conseillé de vérifier vos taux de vitamine B12 et de fer. Ces deux nutriments sont essentiels pour l'énergie, et même une légère carence peut vous ralentir. La clé ? Ne vous laissez pas berner. Faites-vous tester. En cas de carence, des suppléments ciblés en fer et en vitamine B12 peuvent faire une réelle différence.

5. Des améliorations de style de vie qui fonctionnent réellement

Oubliez les vieux conseils (nous n’allons pas vous dire à nouveau de boire plus d’eau).

Alimentation à durée limitée

Raccourcir votre fenêtre de repas (par exemple de 10 h à 18 h) est associé à une meilleure fonction métabolique et à un meilleur flux d'énergie. Vous donnez à votre corps le temps de se purifier et de se régénérer, ce qui peut se traduire par une énergie plus constante tout au long de la journée.

Suivez ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas)

Utiliser un bracelet d'activité ou une bague connectée pour surveiller des paramètres comme la variabilité de la fréquence cardiaque, la qualité du sommeil et la récupération peut vous aider à détecter les signes de fatigue, avant l'épuisement. Il ne s'agit pas de se focaliser sur les données, mais de prendre des décisions plus judicieuses et de se sentir motivé par ses habitudes de santé.

Essayez cet exemple de pile énergétique

Voici à quoi cela pourrait ressembler :

But	Quoi essayer
De l'énergie toute la journée	Complexe B + CoQ10
Clarté mentale	Rhodiola + Ashwagandha
Soutien immunitaire et intestinal	Bêta-glucanes
Vérification des nutriments	Faites des analyses de sang pour la vitamine B12 et le fer
Changement de style de vie	Repas à horaire restreint (10h-18h)
Boucle de rétroaction	Suivi portable + journal énergétique

Prise finale

L'énergie est propre à chacun. Ce qui fonctionne pour votre partenaire de gym ou votre influenceur bien-être préféré ne fonctionnera peut-être pas pour vous. Mais la science est claire : en soutenant ensemble vos cellules, votre intestin et votre réponse au stress, les choses commencent à changer.

Oubliez les modes. Privilégiez les produits dont l'efficacité est prouvée pour votre corps. Et si vous achetez des compléments alimentaires, privilégiez des marques transparentes, testées par des organismes indépendants et fondées sur de véritables recherches, sans publicité.

Prêt à vous ressourcer, à votre rythme ? Découvrez cette sélection decompléments essentiels pour l'énergie et la vitalité.